Harian OKU Selatan.ID - Berpuasa seharian penuh membutuhkan kesiapan fisik dan mental. Rasa lapar, haus, hingga lemas sering muncul terutama menjelang siang hingga sore hari. Agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga sampai waktu magrib, ada beberapa tips dan cara yang bisa diterapkan.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah kunci utama agar tubuh memiliki cadangan energi sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal karena dicerna lebih lambat sehingga membuat kenyang lebih lama. Tambahkan protein seperti telur, ayam, tahu, atau tempe agar energi lebih stabil.
2. Perbanyak Serat dan Buah
Sayur dan buah mengandung serat tinggi yang membantu memperlambat rasa lapar. Buah seperti pisang, apel, dan kurma juga memberikan energi alami. Hindari makanan terlalu asin saat sahur karena dapat memicu rasa haus lebih cepat di siang hari.
BACA JUGA:Diskon Pajak Kendaraan Diperpanjang, Penjualan Mobil dan Motor Diprediksi Meningkat
3. Cukupi Kebutuhan Cairan
Pastikan minum air putih yang cukup saat sahur dan setelah berbuka. Gunakan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas malam hari, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
4. Hindari Aktivitas Berat Berlebihan
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Kurangi aktivitas fisik berat terutama di bawah terik matahari. Jika perlu berolahraga, pilih waktu setelah berbuka atau menjelang malam dengan intensitas ringan.
BACA JUGA:Pemerintah Percepat Program Elektrifikasi, Penjualan Motor Listrik Diprediksi Naik Signifikan
5. Atur Pola Tidur
Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi saat berpuasa. Usahakan tidur lebih awal agar tetap mendapatkan waktu istirahat cukup meski harus bangun untuk sahur. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang singkat selama 20–30 menit.
BACA JUGA:Tren Mobil Hybrid dan Motor Listrik Makin Diminati, Pasar Otomotif Nasional Tumbuh Positif
6. Jaga Pikiran Tetap Tenang