Berenang adalah olahraga aerobik yang ideal untuk usia 40 tahun ke atas, meningkatkan kapasitas paru-paru tanpa memberikan beban berlebih pada sendi. Durasi berenang sekitar 30 menit masih efektif.
6. Bersepeda
Bersepeda bisa menjadi pilihan yang menyenangkan dan dapat dilakukan bersama-sama. Penting untuk tidak memaksakan diri, mulailah dengan jarak dekat dan perlahan-lahan tingkatkan durasinya.
7. Pilates
Pilates membantu memperkuat otot yang lemah, meningkatkan mobilitas, dan mengurangi nyeri punggung bawah. Latihan ini dapat dilakukan sekitar 20 menit per sesi.
8. Latihan dengan Dumbell
Dumbell adalah alat bantu olahraga ekonomis yang dapat membantu menjaga massa otot. Lakukan latihan minimal 20 menit, dua kali seminggu, dan tingkatkan sesuai kemampuan.
BACA JUGA:Manfaat Daun Sirih Bagi Kesehatan yang Luar Biasa
Tetapi, perlu diingat bahwa ada tiga jenis latihan yang sebaiknya dihindari pada usia 40 tahun ke atas, yaitu:
1. Olahraga Kardio Berat
Latihan kardio yang berat dan berkepanjangan dapat meningkatkan hormon stres dan produksi radikal bebas. Disarankan untuk membatasi waktunya.
2. Sit up dan Crunches
Melakukan sit up dan crunches secara berlebihan bisa merugikan punggung bawah, sehingga disarankan untuk menggantinya dengan olahraga plank.
3. Leg Press
Olahraga ini sebaiknya dihindari karena dapat memberikan tekanan berlebih pada lutut, kaki, dan punggung bawah. Sebaiknya pilih latihan yang meningkatkan keseimbangan tubuh.
Dengan memilih olahraga yang tepat dan memperhatikan batasan-batasan tertentu, individu usia 40 tahun ke atas dapat tetap menjaga kesehatan tubuh dan kesejahteraan secara menyeluruh. (*)