Pilihan Olahraga Ideal untuk Usia 40 Tahun, Pilihan Nomor 6 yang Murah Meriah dan Mudah Dilakukan

5. Berenang

   Berenang adalah olahraga aerobik yang ideal untuk usia 40 tahun ke atas, meningkatkan kapasitas paru-paru tanpa memberikan beban berlebih pada sendi. Durasi berenang sekitar 30 menit masih efektif.

6. Bersepeda

   Bersepeda bisa menjadi pilihan yang menyenangkan dan dapat dilakukan bersama-sama. Penting untuk tidak memaksakan diri, mulailah dengan jarak dekat dan perlahan-lahan tingkatkan durasinya.

7. Pilates

   Pilates membantu memperkuat otot yang lemah, meningkatkan mobilitas, dan mengurangi nyeri punggung bawah. Latihan ini dapat dilakukan sekitar 20 menit per sesi.

8. Latihan dengan Dumbell

   Dumbell adalah alat bantu olahraga ekonomis yang dapat membantu menjaga massa otot. Lakukan latihan minimal 20 menit, dua kali seminggu, dan tingkatkan sesuai kemampuan.

BACA JUGA:Manfaat Daun Sirih Bagi Kesehatan yang Luar Biasa

Tetapi, perlu diingat bahwa ada tiga jenis latihan yang sebaiknya dihindari pada usia 40 tahun ke atas, yaitu:

1. Olahraga Kardio Berat

   Latihan kardio yang berat dan berkepanjangan dapat meningkatkan hormon stres dan produksi radikal bebas. Disarankan untuk membatasi waktunya.

2. Sit up dan Crunches

   Melakukan sit up dan crunches secara berlebihan bisa merugikan punggung bawah, sehingga disarankan untuk menggantinya dengan olahraga plank.

3. Leg Press

Sumber: