Makanan yang Membantu Mengurangi Stres dan Meningkatkan Relaksasi

Muaradua, HARIANOKUSELATAN - Stres dan kecemasan merupakan tantangan dalam kehidupan sehari-hari yang dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan tertentu dapat membantu tubuh lebih rileks dengan meningkatkan produksi hormon bahagia dan menenangkan pikiran.

Nutrisi yang Membantu Relaksasi

Berbagai kandungan alami dalam makanan diketahui memiliki manfaat dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati:

1. Antioksidan
   Berperan dalam meningkatkan perasaan positif, melindungi daya ingat, dan meningkatkan fokus. Sumbernya termasuk kacang-kacangan, beri, apel, dan berbagai jenis kacang pohon.

2. Magnesium
   Membantu meningkatkan kualitas tidur, mengatur kadar gula darah, dan menjaga kesehatan tulang. Magnesium banyak ditemukan dalam biji labu, bayam, dan alpukat.

3. Vitamin D
   Mengurangi stres serta membantu produksi hormon melatonin yang mengatur pola tidur. Makanan kaya vitamin D meliputi ikan berlemak, kuning telur, jamur, dan keju.

4. Tryptophan
   Asam amino yang membantu produksi serotonin, hormon yang memberikan perasaan tenang dan bahagia. Sumbernya meliputi susu, daging, dan beberapa makanan berbasis nabati.

5. Makronutrien Seimbang
   Menjaga keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan membantu mempertahankan kadar gula darah yang stabil serta meningkatkan energi dan mood.

Lima Makanan yang Efektif Mengurangi Stres

Beberapa makanan yang terbukti dapat membantu mengatasi stres dan meningkatkan relaksasi meliputi:

1. Almond
   Kaya magnesium yang mendukung fungsi saraf dan mengurangi stres. Mudah dikonsumsi sebagai camilan sehat.

2. Kacang Arab (Chickpeas)
   Mengandung vitamin B6 yang mendukung produksi serotonin, membantu mengurangi kecemasan.

3. Blueberry
   Kaya akan antioksidan antosianin yang membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan kesehatan otak.

4. Kenari (Walnuts)
   Mengandung antioksidan, lemak sehat, dan vitamin yang mendukung kesehatan otak serta menjaga keseimbangan gula darah.

5. Susu
   Minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat memberikan efek menenangkan dan meningkatkan kualitas tidur.

Dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, stres serta kecemasan dapat dikelola lebih baik. Pola makan yang tepat merupakan langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. (dst)

Sumber: